WEB MAGAZINE2020.12

インテリアで叶える
Quality of Life 精神科医・産業医
濱田章裕 先生

2020年、誰もが未だかつて経験したことのないステイホーム期間を経て、家の中に対する意識が大きく変わりました。以前よりも家の中で過ごす時間が増え、毎日見て触れる家具やインテリアが与える影響の大きさを、多くの人が実感していることでしょう。

“Quality of Life(QOL)” とは、その人がどれだけ人間らしい生活や自分らしい生活を送り、人生に幸福を見出しているか、ということを尺度としてとらえる概念です。精神的な豊かさや満足度の指標は人それぞれ。自分のライフスタイルに合ったインテリアは、どう選べばいいのでしょうか。

アートと医学の関係性を研究する、精神科医であり企業の産業医も務める濱田章裕先生と、仕事や生活を楽しむ豊かな人生を実現するためのインテリアアドバイスを連載でお届けします。

- vol.2 - 睡眠環境を整える/昼寝のすすめ

睡眠が健康にとって大切なのは、言わずと知れたこと。しかし、2018年にOECD(経済協力開発機構)が行った調査によると、日本人の睡眠時間は平均7 時間22 分と世界ワースト1 位であり、日本は睡眠後進国とも言われています。企業の産業医も務める精神科医の濱田章裕先生に、今回は睡眠についてお話を伺いました。
「睡眠は生体の周期現象の一つ(サーカディアンリズム:約24時間を周期とするリズム)であると考えられており、覚醒状態とも相互に影響を及ぼし合っています。つまり、睡眠不足は日中の眠気による仕事の効率低下など、活動面にも大きく関わっているのです。」

就寝して身体を休めることと日中の活動とはリンクしているため、仕事でパフォーマンスを上げようと思えば十分な睡眠を確保することが重要だということです。とはいえ、自粛期間中よりも外出機会が増えたり、新たな趣味など家の中での楽しみが増えたりしたことで、ついつい夜遅くまで起きてしまう、ということもあるかもしれません。睡眠時間を増やすことが難しくても睡眠環境を整えることでその質を改善し、日中の活動の質も向上させていきましょう。

#1

BED

「睡眠の質」「家具」というワードから真っ先に想像するのは、おそらくマットレスではないでしょうか。専門店があることからも、人々のマットレスへの関心の高さがうかがえます。

「一般的に、適度な弾力により荷重がかかりやすい部分(特に腰部分)をしっかりと支えて姿勢を保ちながら、バランスよく体圧を分散させることができるものが良いとされています。」

ポケットコイルを最初に生み出したシモンズ社との共同開発による、カッシーナ・イクスシー オリジナル仕様のポケットコイルマットレスは、優れた耐久性と力強い弾力性で身体を支えてくれます。また、体圧分散性を最大限に生かすため、表地には個々が独立したキルティングを施しています。カッシーナ・イクスシーで取り扱うどのベッドにも対応していますが、では良い睡眠にとって理想とされるベッド本体とは、どんなものが考えられるのでしょうか。

「頭上にある布張りのヘッドボードは、周囲からの音を吸収することで防音効果を発揮し、より安らかな状態で眠れることでしょう。また、木製のベッドボードの場合は見た目にも温もりがあり、触り心地や木の香りからもさらなるリラックス効果を生むことが期待されます。起床してすぐに日光を浴びられるように窓際近くに配置するのもいいですね。」

SITEベッドは、ソファの背もたれのような厚みのあるヘッドボードが特徴。CALMベッドの無垢材のヘッドボードも縁にかけて人の体に寄り添うような柔らかいラインで加工されていて、寄りかかる際の快適さも考えられています。

また、濱田先生は内装についても、「デイルームと同様に、ベッドルームのインテリアの素材にも木を多く取り入れることでより深い睡眠を取ることができ、起床時の疲労感減少、およびそれによる日中の眠気の減少、集中力の向上がもたらされるとも言われています。」とアドバイスされています。

#2

LIGHTING / ART

前回ワークプレイスの作り方についてアドバイスをいただいた際も、照明は重要な要素の一つでした。就寝までの時間においても、照明の使い方に何かポイントはあるのでしょうか。

「特に照度(明るさ)と色温度(光の色)はくつろぎ感や落ち着き感など心理面へ影響するだけでなく、生体リズムや覚醒度などの生理面にも大きな影響を及ぼすと言われています。具体的には、就寝前には副交感神経優位な状態(リラックス状態)にしていく必要性があり、柔らかい印象の光を用いるといいでしょう。例えば、明るさを抑えるために光をできるだけ拡散させること、光の色は気分を落ち着かせるとされる低い赤み~オレンジ色の光を用いるといいでしょう。加えて、腹式呼吸や瞑想、自然音を取り入れたBGM を用いるなどして精神の鎮静化を計ることも有用だとされています。」

例えば、フロアランプSUPERLOONは調光や調色が自在で、好みの段階に調整することができます。また、360度回転するディスク状の光源は好きな方向を向けることができ、直接照明と間接照明、どちらの用途にも使える万能さもあります。その丸く温かみのある光は、まるで夜空に静かに浮かぶ満月のよう。ベッドルームのシンボルになることでしょう。

濱田先生によると、深い青色を多用した宇宙や海を彷彿させるアートもお薦めとのこと。青色には精神を落ち着かせる効果があるといいますが、宇宙空間や海に没入するようなイメージの作品が就寝前に視界に入ることで、さらに深い眠りに誘われそうです。

今回のアドバイスを取り入れたコーディネート例
#3

CHAISE LONGUE

適度な昼寝が午後の眠気解消や集中力向上に有効だと、一度は耳にしたことがある人も多いと思います。オフィシャルに昼寝を制度として取り入れている企業もありますが、間違った昼寝の取り方はかえって逆効果。“正しい昼寝” について教えていただきましょう。

「理想的な昼寝時間は昼食後から15時くらいまでの間。一般的に人間は8~10 分で入眠し、その後約90分周期でノンレム睡眠(脳が眠っている状態)とレム睡眠(脳は起きていて身体は眠っている状態)を交互に繰り返すと言われています。睡眠時間が30分を超えてしまうとノンレム睡眠の深さが増し、起床時の眠気が強くなるとともに作業成績も悪化してしまうと言われています。おまけに夜間睡眠の入眠潜時(眠りに入るまでの所要時間)を延長させるため規則的な睡眠覚醒リズムを乱すとも言われていますので、昼寝での睡眠時間は15~30分程度が適切とされています。ちなみに、昼寝椅子(特に安楽寝椅子)における短い昼寝はベッドと比較して深い睡眠に至りにくい傾向がありますが、ベッドとほぼ同様の眠気の軽減効果が得られると言われています。」

ベッドで昼寝をすると30 分以上寝てしまいそうですし、ベッドと同様の効果が得られるのであれば、寝椅子で適度な短さの睡眠をとるのがよさそうです。腰への負担を極力軽減させ、人体の構造に沿ったより生理的な体勢を保持できるLC4 シェーズロングは、世界一有名な「寝椅子」と言っても過言ではありません。背面の角度を調整でき、必要な時には足を高い位置に持っていくことで、むくみ予防にも効果的だと考えられます。また、PRIVE のロングシートのように、足を伸ばしてゆったり できるソファもお薦めです。

今回のアドバイスを取り入れたコーディネート例

#1 ~ #3 の他にも、基本的な生活習慣として濱田先生からは以下の5 つのアドバイスをいただきました。

・食事は1 日3 度、規則正しい時間にとる
・夕食後はカフェインの摂取を控える
・寝酒、深酒は避ける
・就寝90 分~2 時間前には入浴を済ませる
・就寝1 時間前からはスマホやパソコン、TV などは見ないような工夫をする

「わかってはいるけれど…」と聞こえてきそうですが、日中のパフォーマンス向上のため、自分の睡眠の質について 今一度見つめ直す機会になりますように。

濱田先生からのメッセージ

人間にとっての三大欲求の一つである睡眠に、身体や精神の疲労回復という役目があるのはもちろんのことですが、記憶の整理や仕事の効率・生産性をあげる上でも欠かすことができないものとされています。にもかかわらず、私たちの生活の中で睡眠の優先順位はあまり高いとは言えません。少々の睡眠不足は平気平気、時間がある時にたっぷり眠ればいい…ついそんなふうに思ったりして。でも、睡眠時間が短くなることで、知らず知らずのうちに、うつ病などの精神疾患を始め、高血圧や冠動脈疾患、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高まっていくのです。より良い睡眠のためには、寝具や照明、音楽や就寝前の準備など、睡眠環境を整えるというのは最も基本的で効果的な方法だとされています。良き睡眠は良き日常を与え、良き日常は良き睡眠を与えます。今回の特集が、在宅勤務が進み、自宅で過ごす時間が今まで以上に増えてきた中で、日中の過ごし方と同様、自分らしい睡眠の取り方を考える一助になることができれば幸いです。

#プロフィール
濱田章裕 Akihiro Hamada
精神科医、産業医、クリエイティブ・カウンセラー。
病院にて精神科臨床に携わりつつ、都内の大手企業にて専属産業医として、働く人の心と身体の病の予防に医学的なアプローチで積極的に関わる。クリエイターやアーティストの生活習慣や発想のプロセスに着目し、よりよい状態で創作活動を続けられるよう支援する活動「六本木未来大学クリエイティブ・カウンセリングルーム」も連載中。
CYPAR メディカルアドヴァイザー。
東京代官山ロータリークラブ所属。

今回ご紹介した商品


ixc.
MATTRESS

Cassina
L31 SITE

ixc.
CALM bed

FLOS
SUPERLOON

Cassina
LC4

Cassina
241 PRIVE